2 x tydzien

[...] 5*5 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke) - Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5 - Podciąganie na drązku nachwytem szeroki rozstaw max Co tydzien staram się zwiększać ilośc powtorzen o 1 lub dokładać jakiś ciężar Czy coś jest nie tak ?jakie ćwiczenia z tym sprzetem na ramiona ? Triceps? do tego robię a6w , [...]

Wiek:16 Waga:80 Wzrost:193 Budiwa:ekto Cel:masa Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd x 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico Madryt - Real x 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal x 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg x 11. Polonia [...]

Witam wszystkich. Zaczne od tergo iz, drugi tydzien jade tym planem. Interesuje mnie jakie mieliscie przyrosty MASY/SILY po stosowaniu tego planu. Mysle, ze nie tylko mnie interesuja takie wiadomosci. Prosze sie wypowiadac: Pzdr.

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke X 10. Hoffenheim - Wolfsburg X 11. Polonia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd X 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille X 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke X 10. Hoffenheim - Wolfsburg X 11. Polonia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux x 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke x 10. Hoffenheim - Wolfsburg 2 11. Polonia [...]

Witam mam 38 lat i ważę 82 kg. i odchudzam się już 6 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille X 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke X 10. Hoffenheim - Wolfsburg X 11. Polonia [...]

[...] net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby byc tylko 6 tygodni ale mysle ze doloze 7 tydzien bo widze towar sie ladnie rozkrecil :) Jakby co bede robił wypiski u znajomych/laski/matki postaram [...]

witam, podzielę się swoimi wynikami - może kogoś planującego podobny cykl to zainteresuje: mam 196 cm, przed cyklem ważyłem 91 kg, jestem teraz na początku 4 tygodnia. cykl trochę się zmieniał i wyglądał tak: 1-10 dni: meta 30 ed prop 100 e2d w tej części cyklu strasznie mnie zalało tłuszczem co było po części wynikiem zbyt dużej ilości węgli oraz [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux x 5. Lyon - Marseille x 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke x 10. Hoffenheim - Wolfsburg 2 11. Polonia [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na jabłczanie kreatyny, jest to mój drugi tydzień. Cykl zaplanowałem na 8 tygodni, mam 5 dni treningowych w tygodniu i 2 wolne. Jabłko biorę w dni treningowe 5 kapsułek od rana i 5 kapsułek po treningu, a w dni nie treningowe 5 kapsułek z rana. Jabłczan króty mam to jabłczan firmy Vitalmax. Dostałem teraz deca stacka, [...]

Witam, nie przeszukiwałem forum w poszukiwaniu podobnego tematu, ponieważ tego typu sprawy są bardzo indywidualne. Przybliżę pokrótce moją sytuację: 22.09. na WFie coś stało mi się z kolanem, gdy wstawałem z podłogi i obróciłem się - stopa została w miejscu, a reszta ciała się obróciła - poczułem blokadę, stało się bardzo niestabilne w jednym [...]

[...] baardzo dostaly. 2. PRZYSIADY 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 + Od razu po ost. serii Siady do ławy 67.5kg x 15 Regresja 2.5kg, dlatego ze robilem glebiej niz tydzien temu gdzie 70kg bylo do powiedzmy 60 stopni, tutaj wszystkie dosc gleoboko, powiem ze ostatnie powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem [...]

[...] baardzo dostaly. 2. PRZYSIADY 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 + Od razu po ost. serii Siady do ławy 67.5kg x 15 Regresja 2.5kg, dlatego ze robilem glebiej niz tydzien temu gdzie 70kg bylo do powiedzmy 60 stopni, tutaj wszystkie dosc gleoboko, powiem ze ostatnie powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd x 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico Madryt - Real 2 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke x 10. Hoffenheim - Wolfsburg 2 11. Polonia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton x 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille 1 6. Atletico Madryt - Real x 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg x 11. Polonia [...]

Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]

[...] rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - silownia Silownia: Klatka - wyciskanie sztangi 3x8 Barki - wyciąg 2x8 Triceps [...]